100 نصيحة لكمال الأجسام | ZakeFit
· خذ هذا الجدول الزمني على سبيل المثال: اليوم 1 – الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس ؛ اليوم 2 – الكواد والعجول وتقاسم المنافع ؛ اليوم 3 – الظهر ، العضلة ذات الرأسين والساعدين. يمكّنك هذا من إعطاء الاهتمام الكافي لكل جزء من أجزاء الجسم للحصول على أقصى قدر من التحفيز. لا تسيء إلى جسدك بتعريضه لأوزان أكثر مما يمكنه تحمله.